cos nie tak

\-) co mnie zaskoczyło? to o czym napisałem wyżej Na if'ie jestem juz od 2011 roku stale. Ćwicząc nie ćwicząc - ciągle IF. Więc zaskoczyć zbyt wiele mnie nie zaskoczyło. Co najgorsze już za mną,wiem na ile moga sobie pozwolić,wiem kiedy może przyjść kryzys w ciągu dnia,wiem kiedy moge pościć 18h,czy wiem kiedy mam pościć. Zaskoczyło mnie to - a [...]

[...] Plan miał być taki - że 'do pieca doyebać - niczego się nie bać' ......miał być. Jakbym nie zasnął ok 23 to może i by był. Za dużo ww i padłem. Ale cos tam zjadłem.Liczyć kcal też nie wszędzie liczyłem bo część - jak naleśniki czy sernik - nie policzalne. Zaraz po shake 50g na mleku 300ml. 350kcal Potem: [...]

Tylko naprawdę, czy warto wydawać pieniądze na cokolwiek poza Mono, Omega 3 i jakąś przedtreningówkę na bazie beta alaniny? "Nie sondzę". masz rację ale jest jeszcze coś takiego jak efekt placebo czy większa mobilizacja to pierwsze działa przez kilka tygodni to drugie działa od początku do końca,bo albo szkoda wydanej kasy zmarnować więc sie [...]

Tylko naprawdę, czy warto wydawać pieniądze na cokolwiek poza Mono, Omega 3 i jakąś przedtreningówkę na bazie beta alaniny? "Nie sondzę". masz rację ale jest jeszcze coś takiego jak efekt placebo czy większa mobilizacja to pierwsze działa przez kilka tygodni to drugie działa od początku do końca,bo albo szkoda wydanej kasy zmarnować więc sie [...]

[...] prawdziwe produkty bo różnica porównują dni czy tygodnie pewnie będzie znikoma, ale mi tak łatwiej,szybciej no i licząc nie dni czy tygodnie a miesiące - lepiej ważne by cos zjeść,może byc nawet twaróg z oliwą czy 50g kazeiny i może nie będzie tak optymalna jak 50g izolatu czy wpc,ale dostarczy aminokwasów unikanie fatu w każdej ilości po [...]

[...] ~50% kcal, mało węgli ale białkiem nie gardzę z fatem nie przesadzam ale też specjalnie nie ograniczam w planie mam 5jajców + bekon + orzechy 750kcal 45g B 63g F a wypada cos koło 70g białka fatu też gdzieś 50g+ wychodzę z założenia że i tak mam w tym momencie jakieś -1000/1500kcal w porównaniu do fazy 'masowania' ale wychodzi na to że jest w [...]

[...] 7cm? nie będę pisał że jest zayebiście - bo nie jest do końcowego zaybeiście jest jeszcze daleeeeko ale do zayebiście na chwilę obecna brakuje mi 2cm mniej w pasie cos leci,ale imo bardziej to podchodzi pod rekomp niż redukcję jak dla mnie bardzo si,ale spalanie fatu przedłuży sie o kilka tygodni planując ten etap planowałem 16T wyjdzie [...]

[...] lody? po co? po to aby zrobić krok albo dwa w tył? takie jest myślenie,niestety i to sie nie zmieni długo faftaq,Łukasz,domer,kilka osób z dzienników dla 'zaawansowanych' cos tam próbuje uświadamiać ludzi - ale nadal jesteśmy i będziemy 100lat za tzw. murzynami Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-13 23:02:16 Wiadomo wszystko dla ludzi , [...]

Dzisiaj zaczynam. Tydzień treningowy z reguły powinien wyglądać tak: pon - dzień I wt lub sr- dzień II czwartek - dzień III sobota - dzień IV PLAN TRENINGOWY 4x w tyg. I.klatka + biceps (+brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek leżąc ławeczce na ukośnej (kąt 30 stopni) Wyciskasz sztangielki dość wąsko, na pewno węziej niż przy chwycie jaki stosuje [...]

DZIEŃ 28 Apokalipsa - zobaczymy za kilka tygodni, nie zamierzam się też specjalnie katować teraz ćwiczeniami mobilizującymi/ rozciągającymi ale na pewno porobię je dodatkowo .Jeżeli nie będzie widać znaczącej poprawy ,cóż widocznie "ten typ tak ma" :-) Nic na siłę, zmienię trochę trening. Siadów pewnie nie odpuszczę, co najwyżej nie będe ich [...]

[...] otwarta wiec i treningi bedzie konkret;-) a siłownia robi wrazenie 2400m kwadratowych do jesieni to i pewno juz hotel na tym Molo bedzie gotowy ;-) wygogluj molo osiek to cos powinno wyskoczyc;d chyba ze kemping cie interesuje to tez jest pole kempingowe na na jesień to i może Przemo wpadnie do mnie(obiecał%-) ) to jak by termin zgrał to [...]

[...] wlaczeniu pokazalo mi pusta baterie i sie nawet nie chcialo na chwile uruchomic, jestem przekonany ze w sobote po treningu ładowałem kamerkę i teraz sprawdzam to ponownie bo cos mi tu smierdzi problemami z akumulatorem , uzywalem ja sporadycznie odkad dostalem na prezent 9 miesiecy temu , tylko troche na wakacjach i od niedawna na silowni a tu [...]

[...] kartą do badań, osób na sali z 100 - z czego połowa za wschodniej granicy :)) , potem pomyłka w badaniach - miałem mieć jakies testy audiometryczne okazało się, że ktos cos zle wypełnił i ich wcale robić nie musiałem - kocham takie sytuacje }:-( Cały dzień przepadł tak naprawdę na niczym, ledwo wróciłem do domu i zjadłem ,a musiałem jechać [...]

chyba łuska to pozostałość po strzale do banana bo tu już prawie 10 a wpisu z rana brak :) Ciężko mi było od rana pisać na klawiaturze, po wczorajszym opracowywaniu nadgarstka/dłoni przez fizjoterapeutę ,a wczoraj byłem na nogach od 4 do północy i czułem się po wizycie na 'masażu' jak zombie :-) Jeżeli pisałem kilka tygodni temu, że naprawianie [...]

Obolałości po izometrii, znaczy, że wchodzi:-) Nie zdziwię się jak zaprocentuje przy powrocie to normalnych treningów- lepsze ukrwienie, skupienie na konkretnej partii i ruchu:-) Super, że coś działasz- ja normalny rower też odkurzę w tym roku, pytanie czy na 1 jazdę jak w zeszłym?%-) Z żarcia to ja wczoraj sernik robiłem na spodzie omletowym- [...]

Makaron z mielonym! Też ostatnio mnie wzięła faza na to! Dodatkowo moja dorwała ostatnie opakowania makaronu paprykowego z chilli w biedronce! Mega konkretny w smaku jest. Był jeszcze ze szpinakiem ale nie mogłem trafić. Co do Fizjo no to świetne informacje! Nic tylko się cieszyć i działać sobie powoli na ile czas pozwoli! U mnie ostatnio to [...]

[...] niż w niejednej pizzeri. Moja wersja na 2 foto m,in 2 rodzaje sera, boczek, salami, szynka z fileta kurczaka, cebula, tuńczyk , papryczka chilli, pieczarki, sos pomidorowy i cos tam jeszcze :-D Extra spedzony czas, w niedzielę pospane do 12 bo poźno sie położyliśmy (znaczy ja nie do końca już pamiętam jak to zrobiłem w ogole 8-) ) i delikatna [...]

Gugcio - niestety kąpać sie tam nie można, https://pl.wikipedia.org/wiki/Osadnik_Gaj%C3%B3wka ale dla ryzykantów czemu nie %-) Padme - dzięki, ani się obejrzałeś i pięknie i gładko powróciłeś do siłowych treningów. Tak kolorowo nie jest niestety :-) - trzeba być dobrej myśli i starać się coś wyciągnąć z tego obecnego wakacyjnego okresu Fakt [...]

Wierze na slowo ze byl dobry. Ja Loska obsmazam jak wolowinke i sam dochodzi. Usmazony na wior nie moja bajka %-) Jak bedziesz mial ochote sprobowac czegos nowego to pokroj go w kostke tak 1cmx1cm i zalej porzadnie sokiem z cytryny i do lodowki. Jak dasz rano na wieczor bedzie gotowy, wazne zeby w miedzyczasie pomieszac kilka razy, potem odlewasz [...]

Wypiska z dzisiaj trochę wcześniej, bo trzeba popracować , a wieczorkiem idę pierwszy raz w życiu na kabarety :-D mam nadzieje,ze bedzie wesoło ;) Trening: Ostatni taki sam tutaj (klik) https://i.imgur.com/MBGtEfP.png 1. Po dość długiej - 15min rozgrzewce - spróbowałem jeszcze raz podejść do wykroków ze sztangą, po ostatnim treningu PUSH 2 czułem [...]